Ter Glúteos Grandes é o desejo de muitas das minhas alunas na academia, pois a proposta melhora a autoestima em todos os sentidos.
Desde que trabalho na área fitness, posso dizer com certeza que modelar a parte das coxas e glúteos é onde está o maior foco das minhas alunas, pois isso as deixa realmente satisfeitas.
O glúteo é um músculo localizado acima da coxa na parte posterior do corpo, suas principais funções são de extensão, abdução, rotação interna e externa da coxa.
Este músculo é também um dos mais estimulados no treino de pernas.
Esteticamente os glúteos grandes são muito admirados, mas também são muito importantes para o físico.
Pois auxiliam na locomoção e quando bem treinados maximizam a performance nos esportes, treinos, realização de exercícios, mas acima de tudo, sustentam o corpo para dar conta do ritmo acelerado da vida.
Essa região deve ser treinada tanto por mulheres como pelos homens!
Porque, além de ter uma enorme importância na estética corporal, é fundamental na formação de uma base forte.
Que previne lesões e sobrecarga articular, especialmente na lombar.
Montando o Planejamento
No post de hoje, vamos abordar o treino de alta intensidade para criar glúteos grandes, mas é claro que para isso é importante tomar alguns cuidados.
Por esse motivo, separei abaixo, algumas considerações que julgo serem importantes para a segurança e para o desenvolvimento muscular desta região da perna.
Lembramos que esse é um treino avançado para glúteos com foco na hipertrofia muscular, ou seja, é ideal para pessoas que já possuem musculatura madura e desenvolvida.
- O aquecimento nos aparelhos para cardio;
- O aquecimento direto na sequência do exercício, sem carga e executando os movimentos.
Neste segundo caso, podemos aquecer no stiff com pernas flexionadas e pouco peso, o suficiente apenas para ativar a circulação na musculatura.
Sempre controlando o movimento, sem perder a autonomia em função da baixa carga.
Carga
Essa dica é muito importante! Quando a carga é intensa recomendo o uso de faixa de joelho, porque proteção nunca é demais.
Isolamento
Separe um dia para treinar apenas glúteos! O foco aqui é dar atenção total para parte inferior do corpo.
O treino é extenuante (cansativo), se não sair com o bum bum dolorido, sentindo que estão grandes no final da série…
Será por que alguma parte ou à totalidade dos exercícios não foi executada direito.
Intervalo
O intervalo entre as séries é de no máximo 1 minuto.
Sempre considerando o tempo de desmontar o aparelho que foi utilizado e montar o que vai ser utilizado, normalmente 2 a 3 minutos.
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