Treino de peito e tríceps intenso!!!

Exercícios para peito

Supino 30° com dumbells - 1 x 20/ 1 x 15/ 1 x 12/ 1 x 10/ 1 x 8/ 2 x 6 reps. - sempre aumentando o peso.

Supino reto com dumbells - 1 x 10/ 2 x 8/ 1 x 6/ 1 x 20 reps. - a última reduzindo o peso.

Crucifixo 30° - 3 x 20 reps.

Cross over - 2 x 15 reps + 1 x drop set ( 15/20/ até a falha reps.)

Exercícios para tríceps

Tríceps pulley ( pegador em v) - 1 x 20/ 15/ 1 x 10/ 2 x 8 reps. aumentando a peso.

Tríceps banco - 3 x até a falha - peso do corpo.

Tríceps pulley ( com corda) - 1 x 15/ 1 x 20/ 1 x até a falha